بعد از ترک سیگار چه بخوریم؟ - وبلاگ بایجانی

به گزارش وبلاگ بایجانی، ترک سیگار یک تصمیم عالی و در راستای حفظ سلامتی و افزایش طول عمر است. اگر می خواهید بدانید که بهتر است بعد از ترک سیگار چه بخوریم، ما برای شما توصیه های عالی و مواد غذایی مفید بعد از ترک سیگار را در این متن گردآوری نموده ایم.

وبلاگ بایجانی | سرویس سلامت - ترک سیگار یک تصمیم بسیار عالی و عاقلانه است. تحقیقات نشان می دهند که سه ماه پس از ترک سیگار ریه ها آغاز به ترمیم می نمایند و خطر ابتلا به سرطان ریه در افرادی که سیگار کشیدن را ترک نموده اند، به نصف کاهش پیدا می نماید. اما برای اینکه فرایند بازیابی سلامتی خود را پس از ترک سیگار تسریع بخشید می توانید بعضی از مواد خوراکی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سرعت بهبود شما افزایش یابد. پس برای اطلاع از این موارد در ادامه متن با ما همراه باشید.

بعد از ترک سیگار چه بخوریم؟

ویتامین ث

ویتامین ث سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهد و موجب می شود که دفع مواد سمی مانند نیکوتین از بدن تسریع شود. مرکبات و بعضی از مواد غذایی مانند گوجه فرنگی سرشار از این ویتامین هستند که توصیه می کنیم پس از ترک سیگار حتما این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

هویج

هویج هم می تواند در دفع سموم بدن موثر باشد. هویج دارای مقدار زیادی ویتامین، خصوصا ویتامین آ است که می تواند آسیب های وارد شده به ریه را ترمیم کند. خوراکی های نارنجی رنگ اغلب دارای کارتنوئید بالایی هستند و از سرطان ریه جلوگیری می نمایند. علاوه بر کارتنوئید، این گونه مواد خوراکی لیکوپن فراوانی هم دارند.

کلم بروکلی

با مصرف کلم بروکلی ریه های خود را پاکسازی کنید. این گیاه دارای ماده ای به نام سولفورافین است که آسیب های بافتی و خصوصا ریه را ترمیم می نماید.

اسفناج

اسفناج به کلیه یاری می نماید تا سموم را دفع نمایند. اسفناج ویتامین های زیادی دارد و دارای اسید فولیک نیز هست.

دمنوش برگ کاج

نوشیدن این دمنوش باعث می شود تا عفونت های دهان و زردی دندان ها که در اثر سیگار کشیدن ایجاد می شود از بین برود و ضمن اینکه این دمنوش برای قلب و ریه و گلو نیز بسیار مفید است.

دمنوش گزنه

دمنوش گزنه غنی از آنتی اکسیدان هایی است که علاوه بر اینکه بدن را در برابر سرطان حفظ می نماید باعث می شود تا سطح انرژی تحلیل رفته در اثر مصرف سیگار، مجددا بازیابی شود.

نوشیدن آب کافی

مصرف آب کافی باعث می شود تا بدن بتواند سموم مضری که از سیگار در بدن به جای مانده است، از جمله نیکوتین را زودتر از راه ادرار دفع کند. ضمن اینکه بهتر است آبی که می نوشید سرد باشد، نوشیدن آب سرد باعث ترشح هورمون دوپامین می شود و این هورمون نیز باعث ایجاد حس شادی شده و در نتیجه میل به سیگار کشیدن را کاهش می دهد.

مصرف وعده های غذایی کوچک

اگر وعده های غذایی کوچک بخورید احتمالا وسوسه سیگار کشیدن کمتر به سراغتان خواهد آمد. البته بهتر است از غذاهای سالم و کم چرب بهره ببرید تا دچار مشکل افزایش وزن نشوید.

عدم مصرف الکل

مصرف الکل ماندن سیگار کشیدن یک عادت ناسالم است و بهتر است الکل را نیز ترک کنید تا میل به سیگار کشیدن شما را افزایش ندهد.

سیب و موز

این میوه ها دارای آنتی اکسیدان و مواد ضد التهابی هستند که فلاونوئید نام دارند. فلاونوئیدها با خواص ضد التهابی که دارند باعث می شود تا بهبود ریه و عمل تنفس راحت تر شود. تحقیقات نشان داده است که حفظ سلامت ریه در صورت مصرف این میوه ها بسیار موثر بوده است و اثر مطلوبی بر بازسازی ریه داشته اند.

بعد از ترک سیگار چه اتفاقاتی در بدن می افتد؟

پس از ترک سیگار، از همان دقایق اول تا چند سال پس از ترک این ماده، اتفاقاتی در بدن شما می افتد که می توان آنها را مانند یک فرایند بازیابی و بازتوانی دوره کرد و توضیح داد که به این توضیح است:

• پس از حدود بیست دقیقه، ضربان قلب شما به فرایند عادی خود بر می شود. فشار خون نیز کاهش یافته و عملکرد سیستم گردش خون بهبود می یابد در نتیجه از همان ابتدای ترک سیگار احساس جریان خون بهتری در اندام های حرکتی خود مانند دست ها و پاها خواهید داشت.
• وقتی نصف روز از ترک سیگار شما می گذرد، منو اکسید کربن تجمع یافته در ریه ها نیز اندک اندک کاهش یافته و دفع می شود، در نتیجه اکسیژن بدن و اکسیژن رسانی به بدن افزایش می یابد و تنفس شما بهتر خواهد شد.
• پس از گذشت یک روز از ترک سیگار احتمال ابتلا به بیماری های قلبی نیز در شما کاهش خواهد یافت، و انجام کارهای فیزیکی نظیر پیاده روی و بالا و پایین رفتن از پله ها برای شما راحت تر خواهد گشت.

• دو روز پس از ترک سیگار حواس شما بهتر کار خواهند کرد. مثلا اعصاب چشایی و بویایی شما قوی تر خواهند شد و به دلیل کاهش میزان نیکوتین خون از روز سوم بعضی از عوارض مانند میل به سیگار کشیدن مجدد یا سردرد را تجربه خواهید کرد.
• یک ماه پس از ترک سیگار ریه های شما آغاز به ترمیم می نمایند و قدرت تنفس عمیق شما بیشتر خواهد شد. گرفتگی نفس و سرفه های شما کاهش خواهد یافت و قدرت فیزیکی تان افزایش می یابد.
• یکسال پس از ترک کامل سیگار باید این موضوع مسرور نماینده را بدانید که حالا احتمال ابتلا به بیماری های قلبی در شما نسبت به یک فرد سیگاری پنجاه درصد کاهش یافته است. پوست شما ظاهر بهتری پیدا نموده است و نرم و لطیف تر شده است.
• هرچه مدت ترک سیگار شما افزایش یابد احتمال ابتلا به سایر بیماری ها و سرطان های مرتبط از جمله سرطان ریه، پانکراس، سرطان حلق در شما نسبت به افراد سیگاری کاهش خواهد یافت و زردی پوست و انگشتان و دندان هایتان دیگر کاملا رفع خواهند شد.

سخن پایانی

ترک سیگار فواید بسیار زیادی در زندگی شما خواهد داشت که متوجه اثرات آن دیر یا زود خواهید شد. سیگار کشیدن نه تنها سلامت شما را به خطر می اندازد بلکه برای اطرافیان شما نیز مضر است و دود سیگار شما موجب آسیب رسیدن به سلامت آنها خواهد شد. در نتیجه بهتر است هرچه زودتر خود را از شر این وسوسه نجات دهید و سیگار کشیدن را ترک کنید. مواد غذایی که برای شما معرفی کردیم می تواند در بازیابی سلامتی و بهبودی شما تاثیر بالایی داشته باشد و با تامین مواد مغذی مورد نیازی که در اثر سیگار کشیدن تحلیل رفته است را مجددا برای شما تامین خواهد نمود.

امیدواریم که با خواندن این متن پاسخ سوال خود یعنی، بعد از ترک سیگار چه بخوریم را گرفته باشید و اگر تجربه ای در این زمینه دارید آن را به وسیله بخش ارسال نظر با ما و سایر کاربران وبلاگ بایجانی در میان بگذارید.